quinta-feira, 21 de agosto de 2014

Os Três estados da consciência

Quando somos reativos, ainda estamos estagnados na esfera ilusória do Medo. Conforme a imagem, e quando persistimos neste ponto, podemos ter várias reações que vem carregadas de emoção, esses comportamentos exteriorizados são como gritos internos para que você, e somente você perceba a necessidade de se compreender e mudar. Veja o mapa de reatividade e conheça cada um deles aqui.


quarta-feira, 9 de abril de 2014

Autoconhecimento requer coragem para ver nosso lado obscuro

Enquanto a raiz obscura existir em nosso interior, ela prevalecerá. Somente quando tomamos conhecimento desta raiz trazendo ela para a luz da nossa consciência é que começamos a caminhar para nossa cura.

Levando isso em consideração, e também a necessidade de conhecer a fonte das nossas dificuldades, elaborei um diagrama que apresenta as principais dores humanas.

Boa parte das pessoas tem pelo menos algumas dessas dores, mas a cruel realidade é que essas pessoas em sua maioria nem sequer sabem quais são suas dores, apenas vivem uma vida sofrida ao estilo “Vida me leva” com a ilusão de que no futuro vai ser feliz.

Esse diagrama nos convida para uma prática de reflexão profunda se você tem coragem para olhar para si mesmo em suas dores, com uma caneta e um papel a mão, olhe para o diagrama e se pergunte honestamente:

1. Eu tenho essa dor? 
Escreva quais dores você tem e dê uma nota de 0 a 10 quanto você sente isso no seu dia, sendo zero quase nada e 10 o dia todo. Escreva em ordem decrescente as dores da mais intensa para a mais fraca (use outra folha se necessário) responda a próxima questão a partir da dor mais forte e vá respondendo até chegar na mais fraca.

2. Como posso sair dessa dor? O que eu posso fazer quando senti-la que vai aliviar ou transmutar? Qual o caminho para a cura?

A resposta para essa pergunta pode ser fácil para alguns, e difícil para outros, de qualquer maneira sempre que conhecer uma dificuldade sua, e tomar conhecimento deste seu lado fraco direcione seu olhar com atenção, escreva se possível detalhadamente sobre seu problema, pois isso pode mudar sua vida, sempre assuma a partir neste momento a responsabilidade por sua dor e adquira cada vez mais força e lucidez para buscar e transmutar suas dores.

Se você fez essa prática me escreva depois e fale como foi.

Luís Fernando Richter
Coach

quinta-feira, 20 de março de 2014

Viver de corpo e alma


A palavra autoconhecimento perde seu sentido se existir apenas no campo intelectual, das ideias, do pensamento. Obter o saber através do estudo é diferente de experimentar o saber na prática vivencial.
Pois todo conhecimento sem prática acaba se perdendo e com ele o aprendizado da experiência também se vai, e para não desperdiçar nosso tempo e nossa vida, o autoconhecimento pode ser praticado quando existe autopercepção e auto-observação momento a momento.

Quando vivemos de corpo e alma tudo o que fazemos, adquirimos uma riqueza que não tem preço, o saber da experiência vivida, o autoconhecimento através da prática.
Um indicador de que estamos vivendo de corpo e alma é se conseguimos sentir bem estar íntimo em qualquer coisa que estamos fazendo, apesar das turbulências externas do cotidiano, e internas da nossa mente, então estamos inteiramente presentes naquela experiência.

E esse é o ponto em que alcançamos certa capacidade de se tornar imperturbável, e de sentir a tão almejada paz interior, que está sempre lá dentro de nós, apenas esperando que nossa percepção a alcance, entretanto se manter neste estado tem um preço, é um grande desafio que exige de nós muita energia presencial, atenção ao momento presente.

Como em geral não temos essa energia toda, precisamos praticar diariamente, e passo agora o segundo exercício para desenvolvimento da presença.

Não deixe sinais onde estiver - Escolha um local de sua casa: cozinha, banheiro, quarto, e durante uma semana tente não deixar nenhum sinal de que você esteve ali. Essa prática ajuda a perceber o hábito de deixar para depois ou para os outros arrumarem ou limpar o que sujamos. Para facilitar a lembrança cole um papel escrito: “Não deixe sinais de que esteve aqui” no cômodo escolhido.

Trabalho com o desenvolvimento humano e auxilio no processo de mudança de vida. Atendimento pode ser online ou presencial.

Luís Fernando Richter
Coach

quinta-feira, 13 de março de 2014

Estou em Crise, isso é bom ou ruim?

Através do comum processo de crise temos a chance de conseguir enxergar claramente as emoções dentro de nós que precisamos compreender e superar para alcançar o próximo degrau de nosso desenvolvimento. 

Sem as eventuais crises que passamos, jamais conseguiríamos mudar e se tornar melhor com significativa proporção. Quando estamos enfrentando uma crise nada parece ter sentido, diante do turbilhão de emoções e pensamentos, perdermos todos referenciais mentais em que nos seguramos e a base da nossa personalidade egóica é totalmente abalada.

Em alguns momentos sentimos como se fossemos morrer, também nos sentimos sem valor e desamparados, com grande solidão apesar de ter pessoas ao nosso lado.

Tudo isso nos leva a criar em nossa mente que estamos sofrendo algo muito ruim e sem sentido, e nesse ponto precisamos estar atentos para não entrar como um personagem (vitimizado) mais uma vez na história criada por nossa mente, ao invés disso escolha ter atenção e aceitar tudo o que vier para coletar o aprendizado deste momento, vivenciando inteiramente de corpo e alma, mesmo sendo difícil esta experiência vai nos lançar como uma mola para uma transformação interior.

Para superar uma crise, viva a vida de verdade, aceite o que vier, com atenção em seu interior aprenda com a experiência vivida e você não mais vai precisar passar pelo mesmo sofrimento vezes sem fim.

Ajudo pessoas no desenvolvimento emocional, auxilio no processo de transformação e mudança de vida. Atendo em sessões online, me contate para tirar dúvidas.

Luís Fernando Richter
Coach

quinta-feira, 6 de março de 2014

Nossos problemas e a disfunção básica


Praticamente todas as pessoas tem problemas dos mais diversos tipos, e vivem com um incessante pensamento compulsivo que trás várias vezes ao dia seus problemas como se fosse uma vitrola enguiçada. Destaco a citação abaixo:

"Talvez seja difícil reconhecer que o tempo é a causa do nosso sofrimento ou de nossos problemas. Acreditamos que eles são causados por situações específicas em nossas vidas, e, de um ponto de vista convencional isso é uma verdade. Mas, enquanto não lidarmos com a disfunção básica da mente - o apego ao passado e ao futuro e a negação do presente, os problema apenas mudarão de figura." Eckhart Tolle

A negação do presente é algo que pode ser feito a todo o momento sem perceber, o que em geral é o que acontece. Vamos pegar como exemplo a energia da raiva. Quando estamos imersos numa raiva estamos identificados com uma emoção do passado, e apenas repetindo o mesmo comportamento que aprendemos a fazer diante desta energia que não compreendemos. Visto de outra forma, estamos negando o presente, pois nosso apego aquele comportamento do passado que conhecemos é mais fácil e menos arriscado que algo novo e desconhecido como enfrentar o que se apresenta no momento. 

Enquanto pensamos que estamos vivendo, na maior parte do tempo estamos repetindo reações automáticas que aprendemos, viver é experimentar o novo sem nenhum passado, sem medo, sem nenhuma certeza de nada, então é preciso coragem e aceitação do que vier.

Temos visão de nós mesmos quando estamos sob um estado meditativo de grande atenção e neste estado podemos observar nossa mente, emoções e também exercer atividades como trabalhar. andar, dirigir, estudar, etc. Nesse estado conseguimos estar mais presentes e efetivamente viver momento a momento.

Quando um gatilho emocional é acionado em nós, até podemos ter fortes emoções, mas se conseguirmos manter suficiente energia de presença, vamos perceber que aquilo de fato mexeu conosco, embora não tirou nosso centro, não tem o poder de nos tornar reativos. Assim, como um observador, sem se identificar com a emoção, apenas atento às energias de seu interior, aos seus pensamentos, e as mudanças no seu corpo conseguimos caminhar para a maturidade emocional.

Claro que é necessário treino e exercícios para aumento da atenção (mindfullness) igual a uma academia a presença deve ser "malhada" diariamente, então depois de muito treino conseguimos alcançar certo grau de imunidade a disfunção básica da mente: apego ao passado, ao futuro e a negação do presente.

Trabalho com desenvolvimento de pessoas e auxilio no processo de transformação e mudança de vida. Atendimento online, me contate para agendar uma sessão.

Luís Fernando Richter
Coach




terça-feira, 18 de fevereiro de 2014

Reatividade por feridas profundas

Muitas vezes as pessoas têm tantas feridas emocionais de traição, invasão e abandono que estão profundas dentro de si e essas feridas são tão dolorosas que, mais fácil que investigar a verdadeira raiz dessas dores é achar uma pessoa de confiança que ela possa descarregar em forma conflito sua raiva e toda a carga de dores que ela sofreu.

Do ponto vista do tratamento, se observa inicialmente que a dor destas feridas são tão grandes, que a pessoa não permite ninguém tocá-las, portanto não confia em ninguém, não procura se tratar e prefere sobreviver utilizando como artifício o relacionamento íntimo para liberar o excesso de dores e sofrimentos de suas feridas.

Assim usa este relacionamento como válvula de escape para as dores, mesmo que não tenha motivo para briga, essa energia de conflito virá de dentro da pessoa que possui essas feridas, pois ela precisa por pra fora, então qualquer coisa é motivo para uma discórdia, esse movimento é muito confortável para a pessoa que o inicia, pois sabe que vai se aliviar começando a por suas dores para fora por meio da raiva com seu parceiro.

Neste momento, onde uma pessoa impulsiva está jogando suas raivas na outra, para quem pratica isso por um breve momento é uma mistura de alívio, mas logo em seguida vem a descompensação física, energética, tristeza e depressão, tudo isso sem contar os danos irreversíveis causados na outra pessoa e o pior de todo este cenário é que este movimento não vai efetivamente curar as dores da pessoa, apenas alivia temporariamente o excesso de tensão causado pelo incessante sofrimento interior.

A reatividade desta maneira vai fomentar a autodestruição da pessoa em todos aspectos mesmo que seja inconsciente, vai também gerar frustração, decepção, sofrimento para si e para os outros. Em nossa evolução é provável que tenha sido útil a reatividade quando nossos ancestrais precisavam ser fortes e selvagens para revidar na luta pela sobrevivência, mas ainda hoje pessoas sobrevivem de maneira primitiva. A reatividade é um mecanismo de defesa natural e não há problema algum nisto, mas com o tempo nós fizemos da reatividade um subterfúgio para exteriorizar dores e emoções não compreendidas.

O grande primeiro passo para sair do sofrimento, depois de adquirir a grande vontade íntima de querer mudar sua vida, é desenvolver autopercepção suficiente para alcançar o reconhecimento de suas emoções, gatilhos e reações. Temos uma infinidade de ferramentas e recursos para este desenvolvimento como práticas de meditação, exercícios de plena atenção (mindfullness), tratamentos terapêuticos, etc...

Estando reativos emocionalmente por exemplo: exigindo algo de alguém muitas vezes ficamos cegos, podemos ter muita dificuldade em se perceber, observar nossas próprias emoções sem entrar em ação, pois não estamos usando nosso lado racional do cérebro (Neocortex), simplesmente estamos dominados pelo lado emocional do nosso cérebro (sistema límbico) e reagindo impulsivamente conforme o volume de energia emocional. Dai porque muitas fatalidades acontecem quando uma pessoa está agindo sob fortes emoções, para logo em seguida ao recuperar a razão se arrepender de seus atos.

Segundo a neurociência só depois que paramos todas atividades por pelo menos 6 segundos é que nosso lado racional volta a funcionar. Essa é a primeira técnica que eu ensino aos meu clientes, pois é a mais fácil e rápida. Então aquela frase de conhecimento popular: "ta nervoso, conte até 5" está correta desde que de os 6 segundos.

Para finalizar quero convidar você para uma prática que vai aumentar sua atenção, trazendo mais tranquilidade e percepção de suas emoções.

Exercício da mão não dominante: utilize sua mão não dominante para executar um pouco das tarefas que habitualmente você já faz sem perceber no piloto automático com a outra mão. Comece devagar usando sua mão não dominante alguns minutos com as talheres nas refeições, escovando os dentes ao menos uma vez ao dia, e fazendo pequenas tarefas. A mão não dominante é como se fosse nossa mão mais nova que não aprendeu a fazer as coisas enquanto a outra mais velha é a que sabe e faz tudo, essa prática além de desenvolver nossa presença nos estimula a ter compaixão e valorizar as pessoas que estão aprendendo.

Fico feliz com sua participação, faça um comentário após a prática, estou a disposição para responder perguntas.

Trabalho com desenvolvimento de pessoas e auxilio no processo de transformação e mudança de vida. Atendimento online, me contate para agendar uma sessão.

Luís Fernando Richter

Coach




Padrão do Fluxo Emocional - Vídeo com explicação


Explicação do diagrama padrão do fluxo emocional, quais suas reações, e como desenvolver um domínio emocional.

Acesse o diagrama Padrão do Fluxo Emocional.